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在生活中有很多食物对我们有非常大的用处而哪

ʱ䣺2019-10-09

  对于想增肌的朋友来说,“吃”是头等大事,与“练”不分伯仲。而且既要做到营养均衡,又要根据训练需要吃进去更多的蛋白质及与力量训练相匹配的热量,这不能不说是一件蛮有技术含量的活。那么挑哪些食物吃,有利于增肌呢?含蛋白质高的,鸡蛋、牛肉、鸡胸等这些日常得不能再日常的食物,是增肌的朋友翻来覆去强调要重视的食物。但今天我要推荐的几款增肌食物,并非平时常吃(但有一款却平凡至极、每日所需),却都堪称增肌食物中的神器,诸君看完本文后不妨一试。

  就是外国面条,然后我们就直接脑补出意大利面,很熟悉的食物,但日常饮食中很少吃。考究一点的话,高品质的通心粉应该选用蛋白质含量足够高的“杜隆麦”磨出来的粗粒粉,蛋白质含量约为14%。如果能将通心粉作为训练期主食的一种,那么对于增肌无疑是大大有益的。100克意大利通心粉的热量约360千卡,碳水化合物有75.2克,蛋白质有约12.5克,而脂肪仅1.5克。如果再加上牛肉等配料,那么就更锦上添花了。

  如果想成为肌肉男,那么至少在增肌训练期间,你最好将金枪鱼作为必备食品,而不是眼里只有牛肉。可以自己做,也可以直接买罐头。各种品牌的金枪鱼罐头热量会有所差异,但大致在100至200千卡之间(每100克)。它的特点是高蛋白,低脂肪,低碳水。以某品牌金枪鱼罐头为例,100克提供85.33千卡的热量,碳水为0,脂肪仅0.6克,但含有蛋白质20克。

  你可能很少吃葡萄干,因为它就是一种标准零食,谁没事常吃它呢?但它却能为力量训练者提供大量碳水化合物,确保体力充沛。100克葡萄干的热量高达约350千卡,碳水约82克,脂肪0.4克,蛋白质2.5克,而且葡萄干中所含的各种矿物质也非常丰富。所以,在增肌周期内,将葡萄干常备身边,作为你的运动零食或口粮吧,而不是只有牛肉干。

  牛肉、鸡蛋这样的日常高蛋白增肌食物固然很好,但也别忽视了那些平时不怎么吃的有助于高效增肌的高热量食物。它们能让你的口味和身体都获得一种新鲜感,从而能更好地帮助你早日成为肌肉男!

  高蛋白饮食能增加人们量和肌肉,是必不可少的补充。但很多人对增肌增重有误解:肥胖的人(体脂率超出合理范畴),尽管你也想要肌肉,但练肌肉并不是你的首要任务。

  别人跟你吃同样的饭,为何人家身上就有肉呢,是因为你吃进去的东西消化吸收不了,不能转化成自身的肉。高蛋白饮食能增加人们量和肌肉,是必不可少的补充。但很多人对增肌增重有误解脾胃功能弱的人一般思虑比较多,思伤脾,首先一点要节制思虑,同时要节制房事,早睡早起养足肾气,脾胃恢复之前饮食要清淡,890888.com,少吃肉,勿食冷饮,

  你是想单纯的长肌肉还是想让自己就看上去胖一点? 脾主肉,有些人吃什么都不胖,就是因为脾胃功能弱,并不是因为吃的少或吃的没有营养,别人跟你吃同样的饭,为何人家身上就有肉呢,是因为你吃进去的东西消化吸收不了,不能转化成自身的肉。如果是这种情况吃啥都没用,而是应该先调理脾胃,恢复脾胃功能之后再考虑吃什么。脾胃功能弱的人一般思虑比较多,思伤脾,首先一点要节制思虑,同时要节制房事,早睡早起养足肾气,脾胃恢复之前饮食要清淡,少吃肉,勿食冷饮,少吃生瓜果这些都伤脾。在此基础上配合中医的艾灸,针灸推拿,或中药,脾胃恢复是很慢的,以几个月成年计。


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